Jejum Alimentar na Prática
No vídeo de hoje, vou ensinar você a fazer jejum de forma definitiva e passo a passo.
O que é Jejum?
Jejum é simplesmente ficar sem comer. Por exemplo, se em um dia de 24 horas você faz uma refeição às 8h, outra ao meio-dia e outra às 18h, sua janela de alimentação vai das 8h às 18h. O período entre as 18h de um dia e as 8h da manhã do dia seguinte é a janela de jejum, quando você não come nada. Enquanto você não estiver comendo, estará em jejum. Dormir também conta como jejum.
Tipos de Jejum
Existem dois tipos principais de jejum: jejum intermitente e jejum prolongado.
- Jejum Intermitente: Períodos de jejum inferiores a 24 horas, como 2, 4, 10 horas, até 24 horas.
- Jejum Prolongado: Períodos de jejum superiores a 24 horas, como 36, 48 horas ou mais. Eu mesmo fiz um jejum de 10 dias recentemente.
O que Pode Comer ou Beber Durante o Jejum?
Existem também dois tipos de jejum com relação à ingestão calórica:
- Jejum Calórico: Não se consome nada de calorias. Você pode beber água, água com limão, chá e café sem açúcar.
- Jejum Metabólico: Pode-se consumir até 500 calorias de gordura ou proteína, com o objetivo de não estimular a insulina. Por exemplo, café com manteiga, óleo de coco ou caldo de ossos.
Benefícios do Jejum
Os benefícios do jejum são inúmeros:
- Domínio da Fome: Você aprende a controlar melhor a fome e a ter autocontrole.
- Melhoria da Saúde Metabólica: Ajuda a equilibrar hormônios e a resolver a resistência insulínica.
- Ceto Adaptação: Transforma seu corpo em uma máquina de queimar gordura.
- Benefícios Mentais e Espirituais: Aumenta o foco, melhora a concentração e ajuda na meditação e espiritualização.
- Emagrecimento: Auxilia na perda de peso.
- Desintoxicação do Corpo: Promove uma limpeza profunda no corpo.
- Autofagia: Processo onde o corpo recicla tecidos danificados e células disfuncionais.
- Melhoria da Pele e Crescimento do Hormônio do Crescimento (GH): Ajuda a pele, unhas e cabelo a se regenerarem.
Dificuldades Comuns e Como Superá-las
Muitas pessoas acham jejum difícil ou loucura porque perderam a capacidade de acessar a energia armazenada na gordura corporal devido a uma má nutrição. Para começar o jejum, é necessário:
- Ceto Adaptação: Mudar para uma alimentação baixa em carboidratos para acessar a gordura como fonte de energia.
- Nutrição Adequada Antes do Jejum: Estar bem nutrido para suportar o período de jejum.
- Reposição de Eletrólitos: Manter os minerais equilibrados durante o jejum.
- Cuidados com o Desjejum: Alimentar-se de forma adequada ao finalizar o jejum.
Como Praticar o Jejum
- Comece Gradualmente: Jejum é como exercício físico, você ganha capacidade com a prática. Comece com jejuns mais curtos e aumente gradualmente.
- Alimentação Limpa: Reduza alimentos industrializados e aumente o consumo de alimentos nutritivos.
- Reposição de Eletrólitos: Hidrate-se bem e repare os eletrólitos durante o jejum.
- Desjejum Adequado: Quebre o jejum com alimentos nutritivos e em pequenas quantidades, aumentando gradualmente.
Jejum é uma prática poderosa para melhorar a saúde, e com o tempo e a prática, você conseguirá tirar proveito de todos os benefícios que ele oferece. Comece devagar, ouça seu corpo e ajuste conforme necessário.
Quais são os erros que você já cometeu no jejum? Quais benefícios você já experimentou? Compartilhe suas experiências nos comentários. Um abraço!
